減肥 · 減重
健康減肥方法
減肥方法很多，能長期做的才算健康減肥。減重要看飲食、活動和睡眠能不能一起維持，而不是只追求磅數跌得快。
減肥方法先看能不能每週重複
少吃一餐、戒掉某類食物，或者每天做很長的有氧，短期體重或會下降。如果下班、應酬和家庭用餐都做不到，這個減肥方法就很難變成減重。先選你一週至少能做四天的吃法和活動。
健康減肥和快速減重的分別
健康減肥通常是體重慢慢下降，同時仍有力氣上班、訓練和吃飯。掉得很快時，掉的往往不單是脂肪，也包括水分和肌肉。減重減脂如果完全不活動、吃得太少，之後更容易復胖。
減重時不要只看一個數字
體重、腰圍、衣服尺碼和日常是否有力，要一起看。女性經期、外食和睡眠不足都會令體重波動。有慢性病、正在服藥，或短時間體重變化很大，應先問醫生，再談餐單和訓練。
健康減肥有沒有一種人人適用的方法？
沒有。減肥方法要配合工時、外食次數和現在做得到的運動。體重管理計劃是按個人情況調整，不是抄一份網上流傳餐單。
減重減脂可以只靠少吃嗎？
只少吃、完全不活動，體重或會下降，但肌肉也較容易一起掉。減重減脂通常要同時安排飲食和阻力訓練。