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體重管理計劃
體重管理不是一份永遠不變的餐單。計劃要寫明你這段時間想減重、維持，還是增肌，再決定吃多少和練什麼。
體重管理計劃通常看三件事
第一是每天吃進的食物是否穩定，有蔬菜、蛋白質和主食。第二是每週有沒有步行和阻力訓練。第三是睡眠和應酬會不會打亂前面兩項。三項都空白時，只改一種超級食物幫助不大。
減重、維持和增肌，計劃不會相同
想健康減肥的人，重點是製造可以忍受的差距，同時保住活動能力。想增肌的人，吃得太少會練不上去。同一個人不同月份，體重管理計劃也應該改，而不是一套餐單用一年。
什麼時候適合先問人
自己試了數週仍不清楚份量，或者有關節不適、長期病和藥物，就不應只靠網上清單。講座和諮詢可以先弄清目標是減重減脂還是增肌，再決定深淺。
體重管理計劃包括什麼？
包括飲食節奏、每週活動、訓練方式，以及應酬和睡眠怎樣安排。它是一段時間的做法，不是單一款產品。
體重管理和減肥有什麼分別？
減肥多指把體重降下來。體重管理範圍更闊，包括減重、維持體重和增肌減脂，重點是之後仍能保持。