增肌 · 減脂
增肌減脂
增肌是讓肌肉有理由變強，減脂是在保住這些肌肉的同時讓體脂下降。兩件事可以放在同一個體重管理計劃裡，但吃法和訓練量不會完全一樣。
增肌減脂不是兩個互相抵消的口號
初學者有時可以同時看到力量上升和圍度下降。已經練了一段時間的人，增肌和減脂往往要分期：一段時間吃得足夠去增肌，另一段時間略為收緊飲食去減脂。硬要把兩件做到極端，進度通常會停。
增肌需要阻力，不只是出汗
步行和有氧對健康減肥有幫助，但增肌主要靠漸進的阻力訓練，例如深蹲、推、拉和髖部動作，再按能力加重或加次數。關節痛或術後不應照抄網上重量。
減重期間怎樣少掉一點肌肉
減重減脂時如果蛋白質長期不足，又完全不做力量訓練，掉的不單是脂肪。保留每週兩至三次阻力訓練，比把有氧加到每天都很長更有助保住肌肉。份量仍要按體型和訓練量調整。
增肌減脂要不要同時做？
可以放在同一個體重管理計劃裡討論，但不一定每一週都用同一種吃法。要看你現在的訓練經驗、體脂和作息。
只做有氧可以增肌嗎？
有氧有助活動和部分減重，但增肌仍要有阻力訓練，以及足夠的飲食支持。