保住未來的活動能力
運動與肌力
少做一點運動，短期未必覺得有事。肌肉和平衡若逐年下降，日後上落樓梯、提重物、自己外出的自由度就會變少。
肌力是生活功能，不只是體態
四十歲前後肌力開始較容易流失。看起來只是「沒以前有力」，累積下去會影響步姿、關節負擔和跌倒風險。每週安排阻力訓練，比偶爾做一次很長的有氧更有助維持肌肉。
由做得到的強度開始
深蹲、上肢推拉、髖部穩定和步行，都可以按程度調整。關節痛、術後或長期病患不應直接照抄網上動作。私人指導或講座現場示範，會先看你現在做得到的範圍。
運動要配營養
只做運動但長期吃得太少，肌肉難以維持。只改餐單而不活動，體重變化亦未必帶來更好的活動能力。Sam Sir 的 BodyFit 方向，是把營養和運動放在同一個系統裡看。